Ci sono temi che nel mondo running tornano sempre.
Uno di questi \u00e8 la corsa a digiuno.<\/p>
C\u2019\u00e8 chi la vive come una scelta intelligente. Il punto \u00e8 che molte persone non corrono a digiuno perch\u00e9 hanno scelto una strategia. E qui nasce il problema. Per esempio, una corsa tranquilla, breve, a bassa intensit\u00e0, fatta al mattino presto da una persona che la tollera bene, pu\u00f2 anche essere gestita senza colazione. Ma quando l\u2019allenamento diventa pi\u00f9 intenso, pi\u00f9 lungo o pi\u00f9 importante sul piano prestativo, arrivarci senza un supporto nutrizionale adeguato pu\u00f2 significare una cosa molto semplice: meno energia disponibile e qualit\u00e0 dell\u2019allenamento peggiore<\/strong>. La letteratura sulla nutrizione pre-esercizio mostra infatti che i carboidrati prima dell\u2019attivit\u00e0 tendono a migliorare la performance soprattutto negli sforzi di endurance pi\u00f9 lunghi, mentre allenarsi ripetutamente con bassa disponibilit\u00e0 di carboidrati va contestualizzato e non banalizzato come scelta sempre utile.<\/p> Un altro errore comune \u00e8 pensare solo al momento della corsa e non a tutto quello che succede dopo. Questa, secondo me, \u00e8 la domanda giusta da farsi. Perch\u00e9 una cosa pu\u00f2 sembrarti disciplinata senza essere davvero utile. Se vuoi un criterio semplice, io ragionerei cos\u00ec:<\/p> Il vero salto di qualit\u00e0 arriva quando smetti di chiederti cosa fanno gli altri e inizi a chiederti cosa ti serve davvero.<\/p> Ci sono temi che nel mondo running tornano sempre.Uno di questi \u00e8 la corsa a digiuno. C\u2019\u00e8 chi la vive come una scelta intelligente.C\u2019\u00e8 chi la considera una follia.E poi c\u2019\u00e8 la realt\u00e0, che come spesso succede \u00e8 meno estrema e molto pi\u00f9 interessante: correre a digiuno non \u00e8 giusto o sbagliato in assoluto. Dipende 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C\u2019\u00e8 chi la considera una follia.
E poi c\u2019\u00e8 la realt\u00e0, che come spesso succede \u00e8 meno estrema e molto pi\u00f9 interessante: correre a digiuno non \u00e8 giusto o sbagliato in assoluto<\/strong>. Dipende dal tipo di allenamento, dalla durata, dall\u2019intensit\u00e0, dal contesto e soprattutto dall\u2019obiettivo della persona. Gli studi e le review pi\u00f9 recenti vanno proprio in questa direzione: il pasto pre-esercizio, in particolare l\u2019assunzione di carboidrati, tende a essere pi\u00f9 utile quando l\u2019attivit\u00e0 \u00e8 pi\u00f9 lunga o impegnativa, mentre il vantaggio \u00e8 meno evidente negli sforzi pi\u00f9 brevi.<\/p>
Corrono a digiuno perch\u00e9:<\/p>
Perch\u00e9 una scelta pu\u00f2 anche funzionare in certi contesti, ma diventare una cattiva idea se fatta senza criterio.<\/p>
Perch\u00e9 magari durante il run ti senti anche bene, ma poi arrivi alla colazione o al pranzo con una fame disordinata, oppure passi il resto della mattinata pi\u00f9 scarico, irritabile e meno lucido. In quel caso il punto non \u00e8 \u201csi pu\u00f2 fare?\u201d. Il punto \u00e8: ti sta davvero aiutando?<\/strong><\/p>
Non \u201ccorrere a digiuno fa bene?\u201d
Ma: \u201cha senso per me, per quel tipo di corsa e per il mio obiettivo?\u201d<\/strong><\/p>
E nel tuo caso specifico, che tu corra per stare meglio, per migliorare i tempi o per lavorare sulla composizione corporea, la scelta migliore non \u00e8 quella pi\u00f9 estrema. \u00c8 quella pi\u00f9 coerente.<\/p>Bibliografia<\/strong><\/h3>