{"id":147,"date":"2022-10-12T15:00:00","date_gmt":"2022-10-12T13:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/simonepetracca.com\/?p=147"},"modified":"2022-10-14T13:17:52","modified_gmt":"2022-10-14T11:17:52","slug":"le-vitamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/2022\/10\/12\/le-vitamine\/","title":{"rendered":"Le vitamine"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Tempo di lettura: 4 minuti<\/p><\/blockquote><p class=\"wp-block-paragraph\">Altri elementi fondamentali per la nostra dieta sono i <strong>micronutrienti.<\/strong> Spesso poco considerati, sono importanti tanto quanto i macronutrienti ed \u00e8 dunque necessario che ogni piano nutrizionale garantisca il giusto apporto di micronutrienti.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">I primi micronutrienti che analizziamo sono le <strong>vitamine<\/strong>. Queste hanno una funzione <strong>regolatrice<\/strong> (elementi importanti per le reazioni biochimiche dell&#8217;organismo) e <strong>protettive<\/strong> (hanno funzioni antiossidanti). Sono un gruppo abbastanza eterogeneo se si considera la loro struttura chimica, non apportano calorie ma sono necessarie per il normale funzionamento e sviluppo degli organi. Solo alcune possono essere sintetizzate dall&#8217;organismo, la maggior parte <strong>deve essere introdotto con la dieta.<\/strong><\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Sono classificate in <strong>vitamine liposolubili<\/strong> e <strong>vitamine idrosolubili.<\/strong> Le vitamine liposolubili sono solubili nei grassi e possono essere immagazzinate a livello del fegato. <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Tra le vitamine liposolubili troviamo la <strong>vitamina A<\/strong> la cui funzione principale \u00e8 quella di garantire il corretto sviluppo e funzionamento della retina. Si trova nella sua forma attiva nell&#8217;olio di fegato di merluzzo, nel fegato, nel burro, nel latte, nei formaggi e nel tuorlo d&#8217;uovo; nella forma di provitamine in tutti quegli alimenti vegetali di colore giallo, arancio o rosso.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Altra vitamina liposolubile importante \u00e8 la <strong>vitamina D<\/strong>, utile all&#8217;assorbimento a livello intestinale di calcio e fosforo. Si trova specialmente nel latte, nel burro, nel tuorlo d&#8217;uovo, nei pesci grassi, nell&#8217;olio di fegato di merluzzo.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Tra le vitamine liposolubili troviamo anche la <strong>vitamina E<\/strong> la cui funzione \u00e8 quella di difendere dall&#8217;ossidazione i lipidi delle membrane e la <strong>vitamina K<\/strong> che ha un&#8217;importante azione antiemorragica. Quest&#8217;ultima \u00e8 presente specialmente negli ortaggi a foglia verde mentre la vitamina E \u00e8 presente nei semi ed oli di semi, olio di oliva, cereali integrali e frutta secca a guscio.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Le <strong>vitamine idrosolubili<\/strong> invece comprendono la <strong>vitamina C<\/strong> e vari fattori del <strong>complesso B.<\/strong> Sono solubili in acqua e non vengono immagazzinate nell&#8217;organismo. <\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Tra queste troviamo la <strong>vitamina C<\/strong> importante per l&#8217;assorbimento del ferro, la <strong>tiamina<\/strong> importante per il trofismo di alcuni tessuti, la <strong>riboflavina (B2) <\/strong>che funge da coenzima nei processi di scissione ed assorbimento dei nutrienti, la <strong>niacina (B3)<\/strong>, l&#8217;<strong>acido pantotenico (B5)<\/strong> che partecipa alle reazioni metaboliche dei diversi nutrienti e costituisce vari ormoni, la <strong>piridossina (B6)<\/strong>, la <strong>cobalamina (B12)<\/strong> importante per la formazione dei globuli rossi, l&#8217;<strong>acido folico<\/strong> importante nella sintesi degli acidi nucleici e nella crescita dell&#8217;individuo e la <strong>biotina (H)<\/strong> che partecipa alle reazioni di ossidoriduzione dell&#8217;organismo.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Queste vitamine si possono trovare negli ortaggi verdi, nei legumi, nella frutta, nei cereali, nel pesce, nella carne, nei formaggi ed inoltre le vitamine del gruppo B vengono prodotte dalla flora batterica intestinale.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tempo di lettura: 4 minuti Altri elementi fondamentali per la nostra dieta sono i micronutrienti. 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