Ci sono sportivi che cambiano scheda, aumentano il volume, aggiungono dettagli, inseguono il protocollo perfetto.
Eppure continuano a sentirsi stanchi, svuotati o poco brillanti.<\/p>
Quando succede, spesso il primo sospetto cade sull\u2019allenamento.
Ma non sempre \u00e8 l\u00ec che si trova il vero collo di bottiglia.<\/p>
Il recupero, infatti, non \u00e8 una parentesi che si apre dopo il workout.
\u00c8 un processo che si costruisce con quello che fai nel resto della giornata: alimentazione, idratazione, sonno, stress, distribuzione dell\u2019energia, gestione del carico complessivo. Le review pi\u00f9 recenti e i framework sulla recovery insistono proprio su questi pilastri: reidratazione, rifornimento energetico, riparazione muscolare e riposo.<\/p>
Questo significa che puoi allenarti bene per 60 o 90 minuti\u2026
e poi passare le altre 23 ore a sabotare silenziosamente quel lavoro.<\/p>
Per esempio:<\/p>
La letteratura sulla recovery negli atleti mostra con buona coerenza che sonno, nutrizione e idratazione<\/strong> sono tra le strategie di recupero pi\u00f9 centrali e pi\u00f9 utilizzate, sia negli sport di squadra sia negli sport di endurance.<\/p> A me interessa molto questo aspetto, perch\u00e9 spesso chi si allena tanto tende a ragionare cos\u00ec: Ma non sempre \u00e8 vero. E il recupero si gioca proprio l\u00ec.<\/p> Dal punto di vista nutrizionale, dopo l\u2019esercizio contano soprattutto tre cose:<\/p> Poi c\u2019\u00e8 il sonno, che troppo spesso viene trattato come un dettaglio. Se dovessi dirlo in modo semplice, direi cos\u00ec:<\/p> il recupero non \u00e8 fare qualcosa di straordinario. Perch\u00e9 i risultati non si costruiscono solo con intensit\u00e0. Ci sono sportivi che cambiano scheda, aumentano il volume, aggiungono dettagli, inseguono il protocollo perfetto.Eppure continuano a sentirsi stanchi, svuotati o poco brillanti. Quando succede, spesso il primo sospetto cade sull\u2019allenamento.Ma non sempre \u00e8 l\u00ec che si trova il vero collo di bottiglia. Il recupero, infatti, non \u00e8 una parentesi che si apre dopo il […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631"}],"collection":[{"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=631"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":632,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/631\/revisions\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u201csto facendo tutto il possibile\u201d.<\/p>
A volte stai facendo tutto il possibile dentro l\u2019allenamento<\/strong> e troppo poco fuori.<\/p>
In realt\u00e0, il sonno \u00e8 una delle basi del recupero atletico, della salute e della performance. Gli atleti possono andare incontro a riduzione della qualit\u00e0 o quantit\u00e0 di sonno e questo incide sul recupero fisico e mentale; anche per questo nutrizione e igiene del sonno vengono sempre pi\u00f9 considerate insieme.<\/p>
\u00c8 smettere di trascurare ci\u00f2 che conta davvero.<\/strong><\/p>
Si costruiscono con ci\u00f2 che riesci a sostenere nel tempo.<\/p>Bibliografia<\/strong><\/h3>