{"id":85,"date":"2020-04-28T12:22:14","date_gmt":"2020-04-28T10:22:14","guid":{"rendered":"http:\/\/simonepetracca.com\/?p=85"},"modified":"2020-04-28T12:22:14","modified_gmt":"2020-04-28T10:22:14","slug":"limportanza-dellacqua-nella-pratica-sportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/simonepetracca.com\/index.php\/2020\/04\/28\/limportanza-dellacqua-nella-pratica-sportiva\/","title":{"rendered":"L’IMPORTANZA DELL’ACQUA NELLA PRATICA SPORTIVA"},"content":{"rendered":"

Ormai tutti sappiamo quanto sia importante bere acqua durante il giorno. Ovunque e chiunque dispensa il consiglio di bere\u00a0almeno\u00a0due\u00a0litri\u00a0di\u00a0acqua\u00a0al\u00a0giorno.<\/strong><\/p>

Non tutti per\u00f2 conoscono il ruolo che svolge l’acqua nel nostro organismo. Innanzitutto, occorre ricordare che l’acqua costituisce\u00a0circa\u00a0il\u00a060%<\/strong> del peso di un individuo e svolge numerose\u00a0funzioni<\/strong> come ad esempio quella di regolare la temperatura corporea, eliminare le scorie metaboliche, modulare il volume delle nostre cellule.<\/p>

Affinch\u00e9 ci sia una buona funzionalit\u00e0 dell’organismo \u00e8 necessario che il il\u00a0volume\u00a0di acqua\u00a0assunta\u00a0compensi\u00a0quello\u00a0di acqua\u00a0persa.<\/strong> Il nostro organismo regola in maniera molto precisa questo equilibrio, facendoci avvertire il senso di sete quando \u00e8 necessario bere ed eliminando i liquidi in eccesso.<\/p>

Il fabbisogno\u00a0di\u00a0acqua\u00a0varia<\/strong> sopratutto in base all’individuo ma occorre tenere presente anche altri parametri quali: clima, tipologia di alimentazione e attivit\u00e0 sportiva.<\/p>

Particolare attenzione va riposta proprio al fabbisogno idrico durante la pratica dell’attivit\u00e0 sportiva. Se sei uno sportivo, non importa quale sia il tuo livello, ricorda che la perdita del 2% di liquidi porta ad un decadimento della performance sportiva<\/strong>. Vale la pena rischiare di buttare via settimane di allenamenti solo perch\u00e9 non si \u00e8 bevuto abbastanza?<\/p>

La regola\u00a0generale<\/strong> \u00e8 quella di arrivare ben idratati all’evento sportivo, idratarsi durante la performance (se questa supera l’ora o in condizioni di temperatura e\/o umidit\u00e0 estreme) e soprattutto reintegrare i liquidi persi. <\/p>

Per poter verificare il proprio stato di idratazione, se non si ha a disposizione una BIA o altri strumenti, si pu\u00f2 effettuare una auto-verifica analizzando il colore delle proprie urine. Pi\u00f9 trasparenti sono pi\u00f9 il soggetto sar\u00e0 idratato, pi\u00f9 scure sono pi\u00f9 sar\u00e0 necessario integrare liquidi. Per il post, invece, \u00e8 bene considerare che occorre reintegrare 1,5 litri di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo perso<\/strong>.<\/p>

Prima di ricorrere ad integratori che promettono miracoli, quindi, \u00e8 bene ricordare che il primo integratore che possiamo assumere \u00e8 l’acqua.<\/strong> Una giusta quantit\u00e0, unitamente ad altri fattori nutrizionali e all’allenamento, possono farci raggiungere il nostro obiettivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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